Које су грешке у коришћењу траке за трчање

1. Немојте се загревати. Пре него што кренете на траку за трчање, требало би да се прво загрејете, иначе је лако изазвати напрезање мишића бутине и листа. Притискање ногу, чучањ, истезање мишића, савијање и истезање зглобова итд. могу повећати температуру мишића и учинити их мекшим. Након што уђете на траку за трчање, требало би да почнете са динамичким загревањем као што су трчање и трчање, и постепено повећавате количину вежби. Овај процес обично траје 10-15 минута.
2. Подешавање брзине је пребрзо. Када користите траку за трчање, прво треба да разумете своја ограничења. Ако физичка снага не може да издржи, а задата брзина је брза, лако је наићи на ситуације да ритам не може да прати и лако пада, што је чест проблем почетника.
3. Претерано вежбање. Време и интензитет вежбања на траци за трчање треба одредити у складу са сврхом вежбе. Трчање дуже од пола сата ће потрошити масти, а више од сат времена ће потрошити протеине. Стога, ако је циљ да се изгуби тежина, трајање вежбања не би требало да буде ни прекратко ни предуго, најбоље 40 минута.
4. Трчање је аеробна вежба која укључује цело тело. Ако су грудни кош и леђа закривљени или се дршка непрекидно држи током трчања, то не само да неће имати ефекат вежбања, већ ће повећати притисак на лумбалну кичму, што може временом да изазове напрезање лумбалних мишића.
5. Многи људи воле да гледају ТВ док трче, што ће вам одвући пажњу и повредити вас ако будете непажљиви, посебно они који нису упознати са радом траке за трчање.