Уобичајене грешке у вежби веслања у затвореном

Коришћење фитнес опреме за веслање у затвореном простору може ефикасно да вежба мишиће леђа, док је седеће веслање хоризонтални покрет, који углавном укључује трапезијуме, ромбоидне мишиће, Латиссимус дорси мишиће и бицепсе! Иако су покрети једноставни, многи их још увек нису добро урадили, што је као да баците кофу воде у ваздух. Испод је шест уобичајених погрешних покрета у веслању.
Ево шест најчешћих грешака у вежби веслања у затвореном! Убијте их одмах!
1. Претерани нагиб горњег дела тела
Вежба веслања у затвореном је вежба са више зглобова, али не укључује зглоб кука. Односно, ваши кукови треба да остану закључани, а нагињање тела напред-назад ће повећати амплитуду покрета, или у прикривеном облику, користите сопствену тежину да завршите покрет, смањујући ефекат.
Савет за почетнике: У стандардним покретима доњи део леђа не учествује у примени силе. Осетите осећај истезања мишића доњег дела леђа, што указује да је акција нетачна.
Уопштено говорећи, када се ради вежбе веслања у затвореном, све док се горњи угао нагиба уназад држи унутар 10 степени, то је исправан положај.

2. Непотпуна амплитуда деловања
Комплетан опсег покрета је неопходан да би се постигла максимална контракција мишића и постигао најбољи ефекат вежбања. Повећање тежине се не може постићи по цену смањења удаљености кретања.
Када се повлачите уназад, пустите лакат да се повуче што је више могуће, а лопатица ће такође достићи максималну позицију контракције. Ако се то не може учинити, смањите килограме.

3. Не штити доњи део леђа правилно
Приликом веслања кичма треба да буде фиксирана и не савијена. То значи да би требало да затегнете мишиће доњег дела леђа да бисте заштитили леђа.

4. Закључавање коленског зглоба
Потпуно испруживање обе ноге може изазвати претерани притисак на зглобове колена, узрокујући повреду. Ваше ноге треба да задрже благо савијен положај и да остану фиксиране.

5. Никада не подешавајте положај рукохвата
Многи људи воле да ово раде само једним малим покретом, али вежбање истог става за вежбу није баш ефикасно.
Требало би да покушате са широким захватом, како бисте ефикасније вежбали Латиссимус дорси мишић. Учините своје мишиће уравнотеженијима.
Поред тога, позитиван и негативан стисак такође може променити ефекат вежбања. Сви знамо да ће ваше тело након периода вежбања ући у „зону удобности“. Подешавање захвата је најлакши начин да изађете из зоне комфора.

6. Лопатице су превисоке
Када вежбате са веслачем у затвореном простору, раме се такође може подесити.
Свесно притисните рамена и ова акција ће одмах имати другачији осећај.
Седите усправно, нагазите обема ногама на предњу педалу, лагано савијте колена, обема рукама држите ручку „троугао“, испружите рамена напред, горњи део тела благо нагните напред, испружите леђа, повуците ручицу ка грудима са снагу контракције Латиссимус дорси мишића, зауставити на неко време, а затим контролисати и обновити снагом Латиссимус дорси мишића.